Добрые советы

Как худеть «с умом»?

Самое главное — считать калории. Надо раздобыть табличку калорийности отдельных пищевых продуктов и заглядывать в нее во время приготовления пищи.

Дневная норма потребления калорий при средних трудовых затратах не должна превышать:

 

Для женщин                                                                                  количество

в возрасте                                                                                      килокалорий

 

25-40 лет                                                                                        2200

40-65 лет                                                                                        2100

старше 65 лет                                                                               2000

беременным                                                                                 2800

 

Как худеть «с умом»?

Чтобы похудеть надо:

  • через день взвешиваться и начертить диаграмму веса (это очень стимулирует);
  • свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном блюдце;
  • перед тем, как готовить еду себе, взвешивать продукты;
  • если есть возможность выбора, отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количество калорий, например, вместо жирного творога – обезжиренный сырок, вместо смальца- оливковое масло, вместо свиной колбасы – говяжья
  • овощи: шпинат, капусту, морковь – не заправлять, есть их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *